Sport et prothèse de hanche

 

Reprendre le sport après une prothèse totale de hanche, c'est possible !

La pose d’une prothèse totale de hanche (PTH) n’est pas seulement un moyen de soulager la douleur : c’est aussi une chance de retrouver une vie active, avec parfois la possibilité de reprendre des activités sportives abandonnées depuis longtemps.
Mais attention : la reprise du sport doit être progressive, adaptée et réfléchie. Voici ce qu’il faut savoir.

1. Pourquoi le sport est-il recommandé après une prothèse ?

  • Entretenir ses muscles : un bon tonus musculaire stabilise la hanche et protège la prothèse.

  • Préserver son cœur et ses poumons : l’activité physique régulière réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

  • Garder la ligne : moins de poids sur la prothèse, c’est moins d’usure et donc une meilleure durée de vie de l’implant.

  • Bien-être psychologique : reprendre une activité, c’est retrouver de l’autonomie, de la confiance et du plaisir.

2. Quand peut-on reprendre le sport ?

Les délais sont variables selon la récupération, l’âge et le type de sport.

  • Dès l’hôpital : marche avec appui, exercices de kinésithérapie.

  • À 6 semaines : marche sans canne pour la majorité des patients ; reprise du vélo d’appartement et de la natation (plutôt sur le dos ou avec un pull-buoy).

  • Entre 3 et 6 mois : reprise progressive des activités sportives douces (vélo, golf, randonnée modérée).

  • Après 6 mois : possibilité de reprendre certains sports plus exigeants, à condition que la récupération musculaire et l’équilibre soient satisfaisants.

3. Quels sports sont adaptés ?

Fortement recommandés (sécuritaires, bénéfiques)

  • Marche, randonnée douce

  • Vélo (classique, électrique, elliptique)

  • Natation, aquagym

  • Golf, danse douce

  • Yoga doux, Pilates, stretching

⚠️ Possibles mais avec prudence (selon expérience et condition physique)

  • Ski alpin ou ski de fond : attention au risque de chute

  • Tennis en double plutôt qu’en simple

  • Randonnée en montagne avec bâtons

  • Danse de couple, zumba modérée

❌ Déconseillés (fort impact, torsions, risques de luxation)

  • Course à pied régulière ou trail

  • Sports de contact (football, rugby, arts martiaux)

  • Sports de pivot intenses (handball, basketball, squash, tennis intensif)

4. Conseils pratiques pour une reprise réussie

  • Renforcer avant tout : poursuivre la kinésithérapie et le renforcement musculaire plusieurs mois après l’opération.

  • Progressivité : reprendre par petites séances, augmenter la durée avant l’intensité.

  • Écouter son corps : une douleur persistante ou inhabituelle doit conduire à consulter.

  • Protéger la prothèse : éviter les mouvements extrêmes (flexion trop importante, rotations forcées).

  • Bien s’équiper : chaussures adaptées, bâtons de marche, vélo bien réglé.

  • Avis médical : avant tout nouveau sport ou voyage sportif, demander conseil au chirurgien.

5. En résumé

La prothèse totale de hanche ne signifie pas la fin du sport, bien au contraire. Avec un programme adapté, beaucoup de patients reprennent une activité physique régulière, bénéfique pour la santé et la longévité de la prothèse.
L’essentiel est de choisir les bonnes activités, d’y aller progressivement, et surtout de garder le plaisir du mouvement !

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